2008年06月18日

足腰強化簡単エクササイズ

もともと小太りではありますが、胃の手術後にはじめた
エクササイズ”筋トレよりも続けやすく、いいことずくめ。
しかも タタミ1畳のひろさでOKなんです。

バレーのような動きが基本。
いうなれば、優雅・軽やか・しなやかとでも申しましょうか。
それじゃあ柔軟性が大切?
イエイエ シニア世代にぴったりの、無理のない程度で。
そう、イタ気持ちいいと思う範囲で充分なんですよ。

*ももの前側に効果あり
 両手で上半身をささえてすわり、片足を伸ばしそのまま床から
 15cm上げ、ゆっくりおろす。もう片足も童謡に。
*ももの内側に効果あり
 座ったまま腕組みし、両足をピンと伸ばしたまま、左右の足を
 上に、下に交差させくりかえす。
*ヒップ・ももの後ろ側をきたえる
 両手を横に広げ、仰向けに寝る。
 片足を軽く曲げ、片足は伸ばしつま先を甲側に倒し、床から
 直角になる位まで上げ、ゆっくり下げる。
 片足も同様に。

数回繰り返すとジワーッと汗ばみ体が温まります。
足首や股関節を鍛えると、転びにくくなり、筋肉への刺激が
血行をよくします。
私はたった1ヶ月の入院生活で筋肉が衰え、階段の昇降が
苦しかったのですが、この運動のおかげで体力もつき、小デブ
ながら、お腹は出てませんし、背筋もしっかり伸びてます。
血行がよくなったせいか、血圧も下がり指先迄血色がいいです。


posted by ムク婆 at 14:06| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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